8-trins vejledning i afspænding
1. Find et roligt sted - sig du ikke vil forstyrres.
2. Sæt dig i en behagelig stilling - en god stol - ikke ligge ned.
3. Luk øjnene - lad ikke forstyrre af lyde eller særlige tanker. Hvis nogle tanker presser på, så mærk dig dem og lad
dem passere og lov dig selv, at du vender tilbage til dem, når du er færdig med dine afslapningsøvleser.
4. Slap gradvist af i musklerne. Begynd med højre hånd. Knyt den fastere og fastere og vær opmærksom på følelsen
af spænding i hånden og hele underarmen. Hold spændingen i ca. 5 sek. Derpå løsner du håndens fingre
fuldstændigt. Vær atter opmærksom på følelsen af afspændthed i højre hånd. Gentag øvelsen med højre hånd.
Nu bevares spændingen i 10 sek. Fortsæt med venstre hånd, derefter arme, skuldre og hovedet. Gå videre til
fødder, ben, maven, ryggen og brystet. Bevar spændingen i hver muskelgruppe i henholdsvis 5 og 10 sek., når du
spænder 1. og 2. gang. Tænk på hver eneste muskel og mærk, at alle muskler kommer til at slappe af.
5. Slut med at folde hænderne bag hovedet og pres albuerne så langt som muligt bagud. Pres tænder og læber
sammen. Stræk benene frem og krum tæerne. Tag en dyb indånding, hold vejret og spænd i maven.
6. Bliv i denne tilstand og tæl i tankerne til fem.
7. Ånd langsomt ud. Lad kroppen slappe af og blive helt løs og varm.
8. Forbliv i denne tilstand i et par min. Før du rejser dig, sig inde i dig selv: Fire, tre, to en. Jeg føler mig veltilpas,
friskere, lysvågen og ”helt rolig”.
|
